此事常伴身

 

 

 

和小伙伴们聚在一起聊天，明明对话题很感兴趣，却无法融入进去，一不小心成了小透明？每每成为被动的局外人，心里难免有些小小的失落，今天就让小编告诉你，困扰你的原因和破解大法吧！

此事必有因

1.创伤性经验

不知道你有没有类似的经验，曾经主动与只见过几次面的人打招呼，对方要愣一下才反应过来，更差劲的情况是，只有自己记得对方。慢慢地，这被动的局外人也就再也不愿意在没有把握的时候就开口说话了。

人类往往对负性记忆很难忘怀。可能是提出的建议被粗暴地否定，或者抛出的梗完全没有人接，被动局外人很可能之前有过失败的谈话经验，所以不敢再做出尝试。

         

2.不安全依恋

成年期的人际和亲密关系问题大多与幼时的依恋有关，被动的局外人往往具有不安全的依恋模式。依恋理论将依恋模式分为四类：

安全型依恋模式

焦虑型依恋模式

回避型依恋模式

混乱型依恋模式

后三类全部属于不安全依恋模式。被动局外人的需求在幼时没有得到父母的回应，或者父母回应质量不够好，不够及时。日积月累，他们对于外界的回应要求会越来越低，也越来越不倾向于向外界表达自己，导致成年期出现糟糕的人际关系。

         

3.社交焦虑症患者的日常

害怕被评价而不敢发言也是社交焦虑的表现形式之一。有新近研究发现，社交焦虑的部分原因是个体发展停滞于自主-害羞阶段。

心理学家埃里克森认为，人的心理社会发展要经历八个阶段，每一个阶段都有应该完成的任务，并且每个阶段都建立于前一阶段之上。

儿童在1.5到3岁之间，会经历自主与害羞的冲突。他们开始有意志地学着“做什么”和“不做什么”，如果父母对儿童的保护或惩罚不当，就会使儿童产生怀疑，并感到害羞。儿童期的核心任务没有成功完成，就会影响到成年时期的正常发展。

       

除了上述原因，3044am永利集团们也不能忽视生理因素，可能是你的5-羟色胺又调皮了哦！

此事必可解

01熟悉谈话规则

其实多人对话就像大家在一个十字路口会车，每个人都要等绿灯亮（轮到自己说话的信号）时才能通行（发表看法）。问题在于，大家心中的交通规则是不一样的，每个人对发言之间的间隔预期也是长短不一，那些对间隔预期较短的人往往发言较多，很多时候插不进话是因为3044am永利集团们不熟悉对方的规则。所以当多于三人一起谈话时，每个人都不妨去考虑、适应一下对方的规则，大家逐渐凝聚共识。

       

02关注自身需求

3044am永利集团想要和朋友们分享自己的观点，3044am永利集团想要融入集体，3044am永利集团想要和朋友们建立更紧密的联结……你的感受永远比其他人的看法和评价更重要。改变从来不易，试着从最简单的自3044am永利集团表达做起：“3044am永利集团觉得你说的很对，3044am永利集团认为……”

       

03尝试接受自己本来的样子

加入谈话很痛苦的话，也不用非去强迫自己，不是每一个人都必须是话题的中心。如果一直否定自己，不接纳自己，才会陷入可怕的循环：3044am永利集团不想受到评价，3044am永利集团的想法会被否定，3044am永利集团还是不说话为好，果然大家都不在乎3044am永利集团，最终受伤的还是自己。

 

退一万步说，

这个世界说话的人太多，

听的人太少。

做一个聆听者没什么不好。

END

   

转载自公众号

“长江大学大学生心理健康教育中心”

       

# 附：社会心理援助服务热线 #

●中国希望24热线（生命教育与危机干预中心）

电话：400-161-9995

学生专线：400-161-9995按1

抑郁专线：400-161-9995按2

生命热线：400-161-9995按3

●广州市心理危机干预中心热线

电话：020-81899120（24小时）

●中国心理危机与自杀干预中心救助热线

电话：010-62715275

●深圳心理危机干预热线（康宁医院）

电话：400-995-995-9

撰   稿 |麦梓杰

编   辑 |麦梓杰

责   编 |李敏利

指导老师|陈小玲